Hoe u gemakkelijk kunt stoppen met roken

Roken is het inademen van rook afkomstig van smeulende tabak of andere plantenbestanddelen.De meest voorkomende is het roken van sigaretten; veel mensen vervangen deze door elektronische exemplaren, waterpijpen, die volgens hetzelfde principe werken. Zogenaamde ‘elektronica’ wordt meestal door tieners gerookt, omdat het in de mode is. Nicotine en andere stoffen met psychoactieve effecten komen het lichaam binnen. Door het dunne weefsel van de longblaasjes worden gifstoffen in het bloed opgenomen en via de bloedbaan naar de hersenen getransporteerd, waardoor ontspanning ontstaat.Er treedt een lichte euforische toestand op, en dat is waar rokers naar streven.

Waarom verslaving ontstaat

Bij het roken komt nicotine, een pyridine-alkaloïde, het menselijk lichaam binnen. Het bindt zich aan de receptoren van het zenuwstelsel en blokkeert de afbraak van dopamine, dat zich ophoopt in de hersenen, en de persoon voelt euforie en plezier.Er is een toename in de frequentie en kracht van hartcontracties, verhoogde darmmotiliteit en speekselvloed.Wanneer u stopt met roken, keren de dopamineniveaus terug naar hun vorige niveaus, maar dopaminereceptoren zullen de hoeveelheid ervan vervormd waarnemen.

Eén sigaret bevat 0, 1-1 mg nicotine en de dodelijke dosis voor een persoon is 0, 5 g. Een paar dagen regelmatig tabaksgebruik zijn voldoende om verslaving te veroorzaken. Veel tieners beginnen met roken, imiteren volwassenen en proberen er ouder uit te zien., zonder te beseffen dat ze al een verslaving aan het ontwikkelen zijn, en misschien wel voor het leven.

Tekenen van verslaving:

• hoofdpijn tijdens een lange pauze van roken;
• de wens om 's ochtends snel aan een sigaret te komen;
• prestatievermindering zonder een slechte gewoonte.

Schade van roken

Naast nicotine bevatten sigaretten ook gevaarlijke chemicaliën en verbindingen.: arseen, methaan, tolueen, koolmonoxide, cadmium, methanol en andere. Mensen inhaleren bewust de sterkste kankerverwekkende stoffen in zichzelf.

Een rokende vrouwde eierstokken produceren veel defecte eieren, dus het is moeilijker voor haar om zwanger te worden, vooral na 30 jaar. Tijdens de zwangerschap neemt het risico op doodgeboorte toe met 23%, een laag foetaal gewicht bij de geboorte (minder dan 2, 5 kg) is tweemaal zo waarschijnlijk en er worden vaker kinderen met aangeboren afwijkingen geboren. Aan het meisje dat hoorde dat ze zwanger was:u moet onmiddellijk stoppen met roken: Elke sigaret heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het ongeboren kind. Een vrouw die rookt, verhoogt het risico dat haar kind bronchiale astma, mentale retardatie en gebitsproblemen ontwikkelt.

Maar het is beter voor zowel mannen als niet-zwangere vrouwen met een slechte gewoonte om te ‘stoppen’. Harsen nestelen zich op de longblaasjes en de bronchiale boom, wat een factor is bij de ontwikkeling van chronische bronchitis, COPD en longkanker.Nicotineconsumptie leidt tot osteoporose als gevolg van een verhoogde verwijdering van calcium uit het lichaam.De verspreiding van kankerverwekkende stoffen door het bloed door het lichaam verhoogt het risico op oncologie van alle organen en systemen. Hete rook en kalkverwijdering zijn de oorzaak van parodontitis en cariës. Rokers ervaren een slechte adem en een constant gevoel van droge mond. Het heeft een negatief effect op het cardiovasculaire systeem als gevolg van de afzetting van cholesterol op de wanden van bloedvaten.Dit alles is een risicofactor voor coronaire hartziekten.De opties: angina pectoris, hartaanval.

Vaak combineren we op leuke feestjes roken en alcohol, maar het lichaam heeft op dit moment helemaal geen plezier. Nicotine vernauwt de bloedvaten en ethanol verwijdt ze: het risico op scheuren neemt toe, en dit is vooral gevaarlijk in de hersenen. Een bloeding in de hersenen schaadt de werking ervan. Een beroerte leidt vaak tot de dood of invaliditeit.Daarom mag u na het drinken van alcohol, zelfs na een glas wijn, niet roken.

Passief roken is ook schadelijk: vaak is er maar één roker in het gezin, maar ook anderen hebben last van schadelijke stoffen. Vooral jonge kinderen en zwangere vrouwen, die helemaal geen teer mogen inademen, zijn kwetsbaar voor tabaksrook.

Hoe te stoppen met roken

Uit al het bovenstaande is het gemakkelijk te concluderen: je moet stoppen met roken.Veel mensen hebben dit waarschijnlijk geprobeerd, maar om de een of andere reden lukte het niet voor hen, en ze kwamen tot de conclusie dat het onmogelijk was om thuis te stoppen met roken en dat het probleem op een andere manier moest worden opgelost. Er is geen tijd of geld om naar een dokter te gaan en procedures te ondergaan, dus besluiten ze ‘voorlopig’ door te gaan. Maar dit is volkomen verkeerd: je kunt en moet alleen en thuis stoppen.

Degenen die een korte tijd en een beetje hebben gerookt, zullen dit snel en zonder lijden kunnen doen, maar degenen die al vele jaren met een verslaving leven, hebben meer tijd en morele kracht nodig.Wanneer een roker abrupt stopt met zijn verslaving, ontstaat er een ontwenningssyndroom: het gaat gepaard met irritatie, hoofdpijn en verminderde prestaties.

Hoe u kunt stoppen:

• De eenvoudigste en meest gebruikelijke manier is om simpelweg te stoppen met roken. , toon je wilskracht. Het werkt, en veel mensen gebruiken het om voor altijd te stoppen met roken. Het vergt morele en fysieke inspanning, wat niet altijd mogelijk is voor mensen met een zwakke wil.
• Nicotinepleisters zijn een goed advies voor wie thuis van zijn verslaving af wilzonder naar de dokter te gaan. De patch bespaart je wanneer je hand naar de rugzak reikt, het helpt je deze tijd gemakkelijk en zonder lijden door te komen en sneller met verslaving om te gaan. Maar er is een keerzijde: de pleisters bevatten ook nicotine, dus het zal enige tijd duren om hiervan af te komen.
• Sprays die nicotine bevatten.Ze werken volgens hetzelfde principe als patches. Ze helpen je snel te stoppen met roken, maar het kost ook tijd om ermee op te houden.
• Nicotine kauwgom.Het heeft een zeer onaangename smaak, dus sommigen proberen er sneller vanaf te komen, en velen keren terug naar de verslaving.

Al deze methoden, behalve het volledig stoppen met roken, hebben hun bijwerkingen.Alle nicotinebevattende sigarettenanalogen bevatten nicotine in kleine doses.Dit is ook schadelijk, hoewel veel minder schadelijk dan sigaretten.

De makkelijkste manier

Maar wat te doen als er geen wilskracht is en roken niet langer schadelijk is, maar gewoon gevaarlijk? Typ de vraag 'hoe u gemakkelijk kunt stoppen met roken' in een zoekopdracht op internet en selecteer de juiste audio-opname uit de lange lijst. In een paar uur zal het je zo motiveren dat het zeker een week meegaat. Het belangrijkste dat je na de lezingen leert, is het gevoel van vreugde dat je een uur, twee, een week niet rookt. . . Elke nieuwe dag zonder tabak zal het zelfrespect en het gevoel van trots op jezelf vergroten . De motivatie is zo sterk dat het helpt bij het omgaan met de fysieke kwalen die gepaard gaan met ontwenning.Hoe langer je rookt, hoe onaangenamer het gevoel, maar de vreugde om je eindelijk voor jezelf te schamen en niet te roken werkt soms zelfs als een verdoving, waardoor lichamelijk lijden wordt overstemd.

Meestal kijken mensen die stoppen met roken jaloers naar rokers: ‘ze voelen zich goed, maar ik. . ’ Na de colleges kijk je ze met medelijden aan: ‘helaas rookt hij nog steeds. ’

Het belangrijkste bij roken is niet fysieke, maar psychologische afhankelijkheid, dat is wat je tot opruiende gedachten drijft: "neem één trekje", "begin maandag", "iedereen rookt, en niets. "Elke roker kan de lijst met excuses zelf voortzetten.

Zodra de impact van de audiolezingen is uitgewerkt, luister je opnieuw. Het moeilijkste is om de eerste week door te komen, waarin je niet alleen veel pijn voelt, maar ook je gezondheid verslechtert. Dan wordt het elke dag makkelijker, en de wetenschap dat het eindelijk is gebeurd, zal je kracht en energie geven.

Wanneer de drang om te roken ontstaat, reageer dan op uw lichaam met fysieke activiteit. Op advies van een arts die zonder medicijnen behandelt: "Ik wilde roken, ik viel en deed push-ups. "

Tips voor motivatie:

• de beste tijd om te beginnen is vandaagzonder te proberen jezelf ervan te overtuigen het morgen of over een week te doen;
• vertel het aan vrienden en familie. Op deze manier zul je je in hun bijzijn schamen als je besluit je geduld te verliezen. Misschien gaat een van uw familieleden samen met u akkoord met de weigering, maar samen is het altijd gemakkelijker;
• verwijder alle pakjes, asbakken en aanstekers uit het zichten alles wat je aan sigaretten doet denken;
• begin met tellen:vermenigvuldig de prijs van één pakje met hun aantal per week en ontdek hoeveel geld wordt uitgegeven aan systematische zelfvergiftiging. Je kunt ze gaan sparen en beloven iets voor jezelf te kopen dat je al lang wilde hebben, maar niet kon betalen;
• gaan sporten- goede lichaamsbeweging leidt tot fysiologische zuurstofgebrek en u wilt minder roken; Bovendien krijg je er een nieuwe hobby bij.

Het moeilijkste is om die 5-10 minuten te overwinnen waarin een onweerstaanbaar verlangen om te roken ontstaat. Om dit te doen kunt u:

• laat je afleiden, doe iets interessants;
• mediteren;
• doe een kleine reeks oefeningen;
• kauwgom kauwen;
• Poets je tanden;
• een douche nemen.

Het idee om het verlangen om te roken weg te eten is niet erg correct: je kunt op deze manier stoppen, maar je zult de gewoonte ontwikkelen om te veel te eten.Daarom is het beter om het verlangen om te roken niet te vervangen door een andere gewoonte., tenzij het nuttig is.

Het vervangen van sterke sigaretten door lichtere werkt ook niet: onbewust begint iemand, door een tekort aan nicotine in het lichaam, diepere trekjes te nemen of vaker rookruimtes te bezoeken.De afhankelijkheid blijft bestaan en wordt soms zelfs groter.

In ieder geval is het lijden aan gezondheidsproblemen die verband houden met roken veel groter dan wanneer je verslaafd bent aan de gewoonte.Het is noodzakelijk om een bepaald moment te volhouden, dopaminereceptoren de kans te geven normaal te reageren op de hoeveelheid dopamine die beschikbaar is, en alles zal weer normaal worden. Maar het is natuurlijk beter om niet te beginnen en een slecht voorbeeld te geven aan uw kinderen.